Une semaine gourmande avec WW, plein d’idées recettes !
Il y a peu, je vous racontais mon expérience WW, lire l’article. Aujourd’hui, je vous livre un menu type pour une semaine.
Je pense que la clé de la réussite, c’est l’organisation. Pour toujours avoir de quoi ‘bien manger’ sans trop dépenser et jeter, j’utilise, depuis de nombreuses années, ce menu qui est disponible gratuitement ici et que vous avez déjà été très nombreuses à télécharger.
Ceci est un peu mon menu ‘type’ de la semaine où j’essaie de suivre le programme à la lettre. Les variantes sont évidemment possibles mais la base est rassasiante et gourmande.
Je n’y ai pas inclus les collations, car elles ne sont pas toujours nécessaires.
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
|
Yaourt maigre et granola (20g = 3pts) + fruits |
Tartine (30g = 2 pts)au miel (1cc = 1pts) avec des fruits frais | Crêpes pommes/poires cuite au four (1 portion = 4 pts) | Yaourt maigre et granola (20g = 3pts), miel (1cc = 1pts) | Tartine (30g = 2 pts)au miel (1cc = 1pts)avec des fruits frais | Salade de fruits et 1 croissant (7pts) |
Crêpes aux fruits (140g = 4pts) |
| Soupe avec pain (60g = 4pts) et fromage de chèvre frais (25g = 2pts) houmous (30 g = 2 pts) | Pomme de terre (100g = 2pts), brocoli, carotte, tomate, poire et un œuf Huile d’olive (2CC = 3pts) | Toast (60g = 4pts) aux champignons, Huile d’olive (2CC = 3pts) crème (4cas=2pts) et ciboulette | Tomate, tapenade (4 càc = 2 pts) feta (25g=3pts) et pain (60g = 4 pts) |
Tomate Mozzarella (30g = 3 pts) |
Asperges, œufs mimosa, pain (30g = 2 pts)et beurre (10g=4pts) | Salade de brocoli et mange-tout. Pomme de terre (100g = 2pts) – Huile d’olive (2CC = 3pts) |
| Chili con carne (6pts) riz (3càs = 2pts) | Carottes grillées au four, Huile d’olive (2CC = 3pts) poulet et vinaigrette (2càc = 2 pts) | Cabillaud, salsa de tomates aux olives (4pts) et riz (3càs = 2pts) | Steak (100 g = 2 pts), butternut ou chou-fleur grillé avec un peu d’huile d’olive (2CC = 3pts) | Pizza (14 pts) | Moules au curry rouge (2 càs = 1 pts) à l’huile de sésame (2 càc = 2 pts) frites au four (100 g = 6 pts) | Bolo de bœuf (6 pts) spaghetti de courgettes et fromage râpé (30g=4pts) |
| 19 pts | 13 pts | 19 pts | 18 pts | 20 pts | 22 pts | 19 pts |
En cas de petit creux, comme c’est gratuit en points, je craque sur :
- Les fruits et les légumes à croquer
- Yaourt maigre
- L’eau et les tisanes sans sucre
Quand, il me reste des points, je succombe très souvent pour :
- Un morceau de pain (30g = 2pts) avec un peu de beurre (10g=4pts)
- Un morceau de fromage à grignoter- 30g = 4pts
- 10 g d’amandes, de noix ou de pistaches = 2 pts
- Un carré de 15 g de chocolat – 4pts
- Un verre de vin blanc – 3 pts
- Un verre de vin rouge – 4 pts
- Chocolat chaud – 4 pts
Menu WW jour par jour
Lundi
Petit déjeuner
Yaourt maigre et granola (20g = 3pts) + fruits
Lunch
Soupe avec pain (60g = 4pts) et fromage de chèvre frais (25g = 2pts) houmous (30 g = 2 pts)
Souper
Chili con carne (6pts) riz (3càs = 2pts)
Mardi
Petit déjeuner
Tartine (30g = 2 pts)au miel (1cc = 1pts) avec des fruits frais
Lunch
Pomme de terre (100g = 2pts), brocoli, carotte, tomate, poire et un œuf Huile d’olive (2CC = 3pts)
Souper
Carottes grillées au four, Huile d’olive (2CC = 3pts) poulet et vinaigrette (2càc = 2 pts)
Mercredi
Petit déjeuner
Crêpes pommes/poires cuites au four (1 portion = 4 pts)
Lunch
Toast (60g = 4pts) aux champignons, Huile d’olive (2CC = 3pts) crème (4cas=2pts) et ciboulette
Souper
Cabillaud, salsa de tomates aux olives (4pts) et riz (3càs = 2pts)
Jeudi
Petit déjeuner
Yaourt maigre et granola (20g = 3pts) + fruits
Lunch
Tomate, tapenade (4 càc = 2 pts) feta (25g=3pts) et pain (60g = 4 pts)
Souper
Steak (100 g = 2 pts), butternut ou chou-fleur grillé avec un peu d’huile d’olive (2CC = 3pts)
Vendredi
Petit déjeuner
Tartine (30g = 2 pts)au miel (1cc = 1pts) avec des fruits frais
Lunch
Tomate Mozzarella (30g = 3 pts)
Souper
Pizza (14 pts)
Samedi
Petit déjeuner
Salade de fruits et 1 croissant (7pts)
Lunch
Asperges, œufs mimosa, pain (30g = 2 pts)et beurre (10g=4pts)
Souper
Moules au curry rouge (2 càs = 1 pts) à l’huile de sésame (2 càc = 2 pts) frites au four (100 g = 6 pts)
Dimanche
Petit déjeuner
Crêpes pommes/poires cuites au four (1 portion = 4 pts)
Lunch
Salade de brocoli et mange-tout. Pomme de terre (100g = 2pts) – Huile d’olive (2CC = 3pts)
Souper
Bolo de bœuf (6 pts) spaghetti de courgettes et fromages râpé (30g=4pts)
Si vous avez des idées ou des conseils, n’hésitez pas à les partager en commentaire 😉
Article réalisé en collaboration avec WW
Tout est bien clair ! Je vais m’y mettre !
Merci ! Beaucoup de fruits et de légumes 🙂